Hamilelikte Spor

 HAMİLELİKTE SPOR

 Hamile iken spor yapmak isteyen anne adayları kesinlikle doktora danışmalıdır. Hamilelik döneminde çeşitli egzersizler yapmak, gün içerisinde hareketli olmak hem solunum hem de dolaşım sistemi için faydalıdır. Her anne adayının  yapacağı egzersizler farklılık gösterir. Ciddi derecede sağlık problemleri olan hamileler doktorlarının onayını almadan egzersize başlamamalıdır. Hamilelik döneminde egzersiz yapıldığında vücudun günlük kalori ve sıvı ihtiyacı  artacağı için beslenmeyi de buna göre programlamak şarttır. Bunu anlayabilmek için idrarınızın rengini baz alabilirsiniz; idrarınız koyu renkli olursa sıvı alımınız yetersiz demektir.

 Hamilelikte spor yaparken egzersizin özelliklerine ve mevsime uygun  giyinmek gerekir. Yalnızca fırsat bulunduğunda yapılan egzersizler hedefe ulaşamaz, düzenli olarak egzersiz yapılması gerekilir. Anne adayımızın herhangi bir sağlık problemi yoksa haftada  ortalama 3 ila 5 kere ve 20-30 dakika arası olmak çok fazla yorucu olmayan egzersizler yapmakta fayda vardır. Önemli bir hatırlatma; spor yapılırken vücut ısınızın 38 dereceyi geçmemesi gerekir, aşırı bir şekilde ısındığınızı hissettiğiniz anda hemen ara vermeniz gerekir. Çünkü; uzun süren yüksek vücut ısısı durumu bebeğinize ulaşıp, ona zarar verebilir. Soluk soluğa kalmamaya özen gösterilmelidir, egzersizlerinizin ağırlığını normal bir ses tonunda konuşabileceğiniz şekilde ayarlamanız gerekir. Hamilelik döneminde egzersiz yaparken nabız hızınız dakikada 140’ı geçmemesi de  bir diğer önemli husustur. 10  dakikada bir nabzınızı  kontrol etmelisiniz.

 Gebelik döneminde egzersiz yaparken hareketlerinize başlamadan hemen önce vücudunuzu alıştırmak ve ısıtmak için yaklaşık 5 dakika kadar yürümelisiniz ve çok hafif gerilme hareketleri uygulamalısınız. Egzersizinizi aniden bırakmamalısınız bunun yerine ,yavaş yavaş azaltarak bitirmek en doğrusudur. Siz değerli anne adaylarımız kendinizi fazla zorlamadan ve ani hareketler uygulamaktan kaçınmalısınız. Hamileliğiniz ilerledikçe  her geçen gün denge durumunuz değişecektir, özellikle gebeliğin ikinci yarısından itibaren dengeniz daha kolay bozulacaktır. Bu durumunuzu mutlaka göz önünde bulundurmanız gerekir. Ve  yine bu dönemde, sırtüstü pozisyonda tansiyonunuz ani bir düşüş gösterebilir, bu nedenle sırtüstü pozisyonda uzun süre durmanızı gerektiren egzersizlerin süresini muhakkak kısıtlamanız önerilir.